Los seis hábitos diarios que recomienda un experto de Harvard para retrasar el envejecimiento

Mucho antes de que “salud cerebral” se convirtiera en una palabra de moda, Rudolph E. Tanzi ya estaba reescribiendo la ciencia detrás de ella. El profesor de neurología de Harvard y codirector del Centro Henry y Allison McCance para la Salud Cerebral en el Hospital General de Massachusetts es conocido por descubrir tres genes clave relacionados con el Alzheimer.

Además, ha escrito cientos de artículos en revistas científicas a lo largo de su carrera de 46 años que ayudaron a dar forma a la comprensión moderna de las enfermedades neurodegenerativas. En 2023, se asoció con el gurú de la salud holística Deepak Chopra para escribir “Super Brain”, desafiando el pensamiento convencional sobre los límites del cerebro.

Su trabajo argumentó que el potencial de crecimiento y creatividad de la mente supera ampliamente el uso cotidiano, y que las personas pueden dar forma conscientemente a sus cerebros para tener capacidades sobrehumanas y mejorar su propio bienestar al mismo tiempo.

Tanzi es también el arquitecto de un plan de intervención en el estilo de vida para la salud cerebral conocido como SHIELD, que enfatiza la importancia del sueño, el manejo del estrés, la interacción social, el ejercicio, la buena alimentación y el aprendizaje.

Ahora, con 67 años, Tanzi atribuye a su investigación el ayudarle a mantenerse mentalmente agudo, físicamente activo y profundamente involucrado en su trabajo. “Estoy trabajando más, divirtiéndome más y más entusiasmado que nunca en mi vida”, dijo.

“Tu mundo puede ser un mundo joven o estable completamente en función de la salud de tu cerebro. La gente no se da cuenta de eso.” Esto es lo que es SHIELD, cómo se ve en la vida diaria de Tanzi y sus consejos para seguir envejeciendo bien.

- Sueño: Busca dormir entre 7 y 8 horas de sueño de alta calidad cada noche. El descanso adecuado es esencial para la función cerebral y la memoria. “Cuando duermes, no solo consolidas recuerdos, sino que también eliminas toxinas de tu cerebro”, dijo Tanzi. “En realidad limpias toxinas amiloides, ese es el material pegajoso que desencadena el Alzheimer, y normalmente lo hace dos décadas antes de los síntomas. … Cada vez que entras en sueño profundo, es como un ciclo de enjuague para tu cerebro”.

- Manejo del estrés: Minimiza el estrés crónico, el cual está vinculado con un deterioro cognitivo acelerado. “Induce cortisol, que es una sustancia tóxica en el cerebro”. A Tanzi le preocupa que las demandas constantes de la vida moderna —como mantenerse al día en las redes sociales o responder a un flujo constante de correos electrónicos— hayan creado niveles de estrés sin precedentes. Su estrategia preferida para manejar el estrés es la meditación.

- Interacción con amigos: Mantén una vida social activa. La soledad está asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. “Ese es el tipo de estimulación que le gusta al cerebro. Asegúrate de que sean personas que te agraden. Si son personas que no te agradan, eso es estrés. Pregúntate, ¿con qué frecuencia cada semana interactúas con personas que no son compañeros de trabajo ni miembros de la familia con los que convives?”

Las investigaciones han demostrado que las interacciones sociales tienen efectos positivos en nuestras vidas. 

- Ejercicio: Practica actividad física regular para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y favorecer el crecimiento de nuevas conexiones neuronales. “Hace dos cosas para el cerebro. Induce el nacimiento de nuevas neuronas, un proceso llamado neurogénesis, y esto ocurre en una parte del cerebro que es la primera afectada por el Alzheimer. También hace que los músculos y la sangre fluyan más rápido para liberar una hormona que descompone el amiloide”.

Tanzi cita un estudio, publicado en noviembre en Nature Medicine por Mass General, que encontró que por cada 1.000 pasos que da una persona, retrasa el Alzheimer en un año. 

- Aprender cosas nuevas: Desafía a tu cerebro probando nuevas actividades para fortalecer las vías neuronales. “Aprender cosas nuevas crea nuevas conexiones llamadas sinapsis. Hay decenas de billones de ellas; forman una red neuronal que almacena todos tus recuerdos. Lo que lleva al deterioro cognitivo o la demencia es cuando tus sinapsis disminuyen, y lo que estás haciendo es construir tu reserva sináptica”, dijo Tanzi.

- Dieta: Sigue una dieta saludable para el cerebro para apoyar la salud cognitiva a largo plazo. “Esto es lo más importante… tener una dieta que haga felices a las bacterias de tu microbioma. Cuando están equilibradas en las proporciones correctas, producen verdaderos metabolitos en tu cerebro para eliminar la placa amiloide y calmar la neuroinflamación. Solíamos decir que lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro, y resulta que es verdad”.

Fuente: Infobae